Datenbasiertes Resilienz-Offsite
Ein umsetzbarer und immersiver Workshop, geleitet von Profisportlern und Performance-Ärzten
Ein Team, das unter Druck zur Höchstform aufläuft
Wirkung der Sapiens Resilienz-Journey, gemessen in Biomarkern
Verbesserung der Stress-Erholungs-Balance, gemessen mit HRV-Erholungsanalyse
Verbesserung des Cortisols zur Schlafenszeit, gemessen im Speichel
Erholungsanteil im Schlaf, gemessen mit HRV-Erholungsanalyse
Profisportler und Ärzte machen Resilienz erlebbar
Frag nicht uns. Frag die 7.000, die dabei waren.
Führungskräfte dieser und vieler weiterer Unternehmen vertrauen uns
Fühle und performe wie ein Profisportler.
Wir passen diese Agenda an eure Ziele, euren Kontext und eure verfügbare Zeit an
Plenum-Intro
Intensive Erlebnisse, um Resilienzprinzipien von Olympiasiegern zu lernen und eure Resilienz-Engpässe zu erkennen
Olympiasiegerin Tarja Mulari nimmt dein Team mit auf ihre Weltrekordfahrt und zeigt, dass Resilienz Selbstregulation ist, nicht Ausdauer.
Breakout-Runde 1
Wähle ein Breakout für deinen ersten Resilienz-Engpass
Athleten-Lunch und Bewegungspraxis
Breakout-Runde 2
Für deinen zweiten Resilienz-Engpass
Breakout-Runde 3
Für deinen dritten Resilienz-Engpass
Aktionsplanung
Übersetze die Erkenntnisse des Tages in 1 bis 3 persönliche und Team-Gewohnheiten
Intensives Resilienz-Erlebnis, z. B. Eisbaden
Lerne, dein Nervensystem im Eiswasser zu regulieren, oder wähle ein anderes intensives Gruppenerlebnis
Start der Sapiens Diagnostik
Starte die wissenschaftliche Biomarker-Diagnostik von Sapiens, um deinen Resilienz-Aktionsplan zu schärfen und die Wirkung zu messen
Miss die Veränderung in Körperdaten
Auf Wunsch starten Teilnehmende direkt nach dem Workshop ihre Resilienz-Diagnostik
Unsere Diagnostik verbindet Körperdaten aus Haar-Stresshormonen, Herzfrequenz-Erholungsanalyse, Tagescortisol, Glukose und mehr
Alle Teilnehmenden haben ein Expertenteam an ihrer Seite, das hilft, den Aktionsplan zu schärfen und gesunde Gewohnheiten beizubehalten
„30 Jahre lang habe ich Olympiaathleten vorbereitet. Anfangs lag unser Fokus auf dem Training, in den letzten 10 Jahren haben wir ihre Erholung optimiert. Das war der Schlüssel zu besserer Leistung. Mit Sapiens bringen wir dieselben Strategien zu Führungskräften.“
„Die Diagnostik von Sapiens basiert auf modernster Forschung zur allostatischen Last, und das Team entwickelt sie mit wissenschaftlicher Sorgfalt.“
Wir entwickeln ein kostenloses, maßgeschneidertes Workshop-Konzept
Keine Verpflichtung, bevor du das Konzept gesehen hast
Wir hören uns eure Ziele, euer Team und euren Kontext an
Du bekommst ein maßgeschneidertes Konzept für den Tag, kostenlos
Teste mit den wichtigsten Stakeholdern, bevor du dich festlegst
Häufige Fragen
Format und Passung
Keine Theorievorträge, die man aussitzen muss. Die Teilnehmenden atmen, balancieren, testen ihre Reaktionszeit und arbeiten zu zweit und in Kleingruppen. Die Facilitators sprechen Minuten, nicht Stunden.
Wir haben Resilienz-Offsites für Vorstände mit 10 Personen bis zu 2.000 Teilnehmenden durchgeführt, bei Unternehmen wie SAP. Wir passen den Tag an jedes Publikum an, mit Plenarsessions und so vielen Breakout-Erlebnissen wie nötig.
Ja. Das Format ist für Führungskräfte gemacht, die klassischen Wellbeing-Workshops skeptisch gegenüberstehen: Daten, Sport und keine Stuhlkreise. Die durchschnittliche Bewertung von rund 7.000 Teilnehmenden, von Top-Beratungen über Tech-Unternehmen bis zu C-Level-Führungskräften, liegt bei 4,8 von 5.
Ja. Wir passen den Workshop an die verfügbaren Räume an. Für ein optimales Erlebnis bei einem großen Event brauchen wir einen Plenarraum und 3 bis 6 Breakout-Räume. Die Location prüfen wir gemeinsam im ersten Termin.
Aufwand und Follow-up
Das erste Gespräch und das maßgeschneiderte Konzept sind kostenlos. Du legst dich erst fest, wenn du das Konzept gesehen hast. Der Preis hängt von Gruppengröße, Breakouts und Follow-up ab. Frag uns nach dem One-Pager mit Richtwerten: janphilipp.martini@be-sapiens.com
Alle gehen mit 1 bis 3 Commitments nach Hause. Optional unterstützen wir die Gewohnheitsänderung mit täglichem Habit-Tracking und proaktiver Coach-Unterstützung, wenn es mit den Gewohnheiten hakt. Außerdem bieten wir fortlaufende Journeys mit Diagnostik, 1:1-Expertenbegleitung und Gruppeninterventionen. Beispiel-Journey im Video ansehen
Insgesamt etwa zwei Stunden: ein erstes Gespräch, ein Call zur Abstimmung des Konzepts und ein kurzes Briefing für eure HR Business Partner vor dem Tag.
Ja. Viele starten mit einem Pilot mit einem Führungsteam von 10 bis 30 Personen, bevor sie ausrollen.
Daten und Datenschutz
Vom Offsite werden keine Teilnehmerdaten gespeichert. Selbsttests laufen auf dem eigenen Gerät und werden von uns nicht gespeichert. Nur die optionale Diagnostik erhebt Daten, mit ausdrücklicher Einwilligung jeder Person, auf EU-Servern (Microsoft Azure) und auf Wunsch löschbar.
Nie. Jede Person sieht nur ihre eigenen Ergebnisse. Das Unternehmen erhält ausschließlich anonymisierte Erkenntnisse auf Teamebene, und nur für Gruppen ab 8 Personen, die zustimmen.
Ja. Wir arbeiten nach DSGVO, schließen Auftragsverarbeitungsverträge ab und unterstützen eure rechtliche und IT-Prüfung. Keine Daten verlassen die EU.
Nein. Es ist Prävention und Performance-Coaching, keine Diagnose oder Behandlung. Die Ärzte in unserem Team arbeiten als Health Coaches und verweisen weiter, wenn etwas medizinisch aussieht.
Senke den Preis, den dein Körper für Stress zahlt
Die Session im Detail
Nicht der Stress ist das Problem, sondern der Preis, den Ihr Körper dafür zahlt. Die Sitzung gliedert sich in drei Schritte.
Lernen Sie, die Anzeichen von chronischem Stress früher zu erkennen. Wir betrachten, wie sieben Körpersysteme auf Stressoren reagieren und welche Signale frühzeitig auftreten und welche erst verzögert folgen, damit Sie diese bei sich selbst und in Ihrem Team rechtzeitig bemerken.
Die Intervention beginnt bei Ihrem Nervensystem, in der Übergangsphase zwischen Meetings. Die Teilnehmenden werden an Live-Stresstest-Geräte angeschlossen und probieren neue Techniken aus – oder testen ihre bereits angewandten Methoden –, um ihre Stressreaktion zu senken. Jeder nimmt eine konkrete Übung für die Zeit zwischen den Meetings mit, die auf Atmung, Blickfokus, Körperspannung oder Aufmerksamkeit basiert.
Mehr über das Erlebnis erfahrenEine interaktive Analyse der 16 Energiefresser zeigt auf, welcher bei Ihnen unter chronischem Stress am stärksten zunimmt und mit welchen kleinen Taktiken Sie ihn in Schach halten können.
Mehr über das Erlebnis erfahren
Bau einen ausgewogenen Körper für Rekordtempo
Die Session im Detail
Ein professionelles Bewegungsscreening, zugeschnitten auf eure Gruppe. Aus einer Bibliothek von rund 16 Tests wählen wir die aus, die zur verfügbaren Zeit, zu euren Zielen und zur Altersgruppe der Teilnehmenden passen. Jedes Ergebnis wird mit Menschen gleichen Geschlechts und Alters verglichen.
Asymmetrien und Lücken zeigen sich, bevor sie zu Verletzungen werden. Alle gehen mit ihrem eigenen Resilienzprofil und den ersten Übungen für ihre schwächsten Stellen nach Hause.
Beispiel: ein Screening mit acht Tests
Dies ist eine mögliche Auswahl. Jeder Test misst ein Fitnessmerkmal, und zusammen decken sie Bewegungsqualität, Muskelkraft und Ausdauer ab.
Ablauf der Stationen
Ein Beispiel für einen Rundlauf: Die Teilnehmer bilden Paare und rotieren im Uhrzeigersinn durch die Stationen. Eine Person führt den Test durch, der Partner zählt, misst und notiert das Ergebnis auf dem Arbeitsblatt; danach wird gewechselt und zur nächsten Station weitergegangen. In der Praxis wird die Mobilität des Unterkörpers durch mehrere Tests geprüft, und das Gleichgewicht wird mit dem präziseren Y-Balance-Test gemessen.
Ihr persönliches Resilienz-Profil
Jeder Wert wird als Perzentil im Vergleich zu Personen gleichen Geschlechts und Alters in einem Netz mit acht Achsen dargestellt. Ein rundes Netz steht für einen ausgeglichenen Körper. Dellen zeigen Schwachstellen auf. Rote Markierungen weisen auf Links-Rechts-Differenzen hin, wie etwa ein schwächeres Bein oder ein ungleichmäßiges Gleichgewicht.
Von den Ergebnissen zu den Übungen
Jeder gibt seine Werte vom Arbeitsblatt auf der Trainingsplan-Seite seines Smartphones ein. Dort werden das Profil, die beiden schwächsten Bereiche sowie die Links-Rechts-Differenzen angezeigt, die zuerst behoben werden sollten. Anschließend werden Übungen für das jeweilige Niveau und die vorhandene Ausrüstung ausgewählt, jeweils mit einem kurzen Video.
Wähle deinen Zustand unter extremem Druck
Die Session im Detail
Hanny hat einen Weltmeistertitel im Orientierungslauf gewonnen und Ultradistanzen absolviert. Ihre Erkenntnis: Ein höheres Arbeitspensum allein erhöht den Cortisolspiegel nicht. Es ist der Zustand, mit dem man an die Arbeit geht.
Wir beginnen mit einem Stresstest, zum Beispiel einem Squat-Hold. Jeder notiert, wie lange er durchhält, wie anstrengend es auf einer Skala von 1 bis 10 ist und in welchen Zustand er standardmäßig verfällt.
Die Teilnehmer erkunden, wie sie unter Druck in vier Leistungszuständen auftreten: der Entschlossene Krieger, der Taktische Athlet, der Weise Mentor und der Verspielte Panda. Jeder hat seinen Platz und jeder hat seinen Preis.
Für lange Anstrengungen und nachhaltige Leistung müssen Sie knapp unter Ihrer roten Linie bleiben. Hanny berichtet von ihrem 900-km-Lauf auf dem GR10 durch die Pyrenäen: Die ersten Tage verfiel sie in den Panda-Modus, rutschte dann versehentlich in den Krieger-Modus und ab dem sechsten Tag wählte sie jeden Zustand bewusst. Dieselben Berge, ein anderer Zustand.
In Paaren reflektieren die Teilnehmer über ihren Standardzustand und wie sie bei der Arbeit auftreten. Was sind die Vorteile dieses Zustands und was sind die Nachteile?
Alle wiederholen den Squat-Hold, diesmal wählen sie ihren Zustand bewusst durch Musik, Körperhaltung, Atmung, Blick oder ein Stichwort. 95 % der Teilnehmer erzielen deutlich bessere Ergebnisse, als wenn sie in ihren dominantesten Zustand zurückfallen.
Mehr Fokus unter Druck, weniger mentale Ermüdung
Die Session im Detail
Ein Formel-1-Fahrer trifft bei 300 km/h hunderte Entscheidungen pro Runde. Der entscheidende Vorteil liegt nicht in mehr Anstrengung. Es geht darum, das Auto und den Fahrer zu lesen und dann den richtigen Modus für die nächste Kurve zu wählen. Diese Sitzung vermittelt Ihrem Team denselben Einblick in das eigene Gehirn.
Jeder beginnt mit dem Sapiens-Test zur kognitiven Leistungsfähigkeit auf dem eigenen Smartphone. Er dauert zwei Minuten und wird bei jeder richtigen Antwort schneller. Die Ergebnisse werden live als Teamverteilung angezeigt. Am Ende wiederholt das Team den Test und sieht die Veränderung. In dieser Gruppe haben sich 31 von 38 Personen verbessert.
Probieren Sie den kognitiven Test ausDie Sitzung umfasst drei Schritte. Erkennen Sie Ihren aktuellen Zustand. Regulieren Sie ihn passend zu den Anforderungen Ihrer Aufgabe. Reduzieren Sie die geistige Erschöpfung, die sich im Laufe des Tages ansammelt.
Wie ein Renningenieur, der Telemetriedaten ausliest, lernen Sie, Ihre eigenen Signale zu lesen. Der erste Test ist der 60-Sekunden-Zeittest: Augen schließen und tippen, wenn Sie glauben, dass eine Minute vergangen ist. Je stärker Sie aktiviert sind, desto früher tippen Sie – und der Raum sieht es live.
Zwei Vitalwerte bestimmen, wie gut Sie denken: wie stark Ihr Nervensystem aktiviert ist und wie hoch Ihre mentale Erschöpfung ist. Eine hohe Aktivierung ermöglicht schnelles, lineares Denken für die Erledigung von Aufgaben. Eine niedrige Aktivierung öffnet den Raum für kreatives, überlegtes Denken bei Strategiefragen und im Umgang mit Menschen. Kommt Erschöpfung hinzu, gleiten Sie in einen Zustand der Zerstreutheit oder Trägheit ab.
Mentale Erschöpfung beeinträchtigt Genauigkeit, Geduld und Entscheidungsqualität, lange bevor Sie sich müde fühlen – sie bleibt daher meist unbemerkt. Sie lernen die frühen Anzeichen kennen und erfahren, wie Sie Ihren Zustand an die jeweilige Aufgabe anpassen: Geschwindigkeit für die Umsetzung, Strategie für Ideen und Gespräche.
Techniken zur Steuerung Ihres Zustands: Atemmuster, Blickrichtung, Körperspannung und Aufmerksamkeit. Ein kurzer Wechsel zwischen Meetings bewirkt den größten Unterschied.
Jeder zeichnet einen typischen Tag auf dem Arbeitsblatt ein: Wo baut sich Belastung auf, wo sind die Boxenstopps und wo findet echte Regeneration statt? Das Beispiel zeigt ein häufiges Muster: lange Phasen der Belastung und nur sehr wenige Pausen.
Das Team führt gemeinsam eine geführte Übung zur tiefen Entspannung ohne Schlaf durch und macht anschließend einen Nachtest. Probieren Sie die 10-minütige Übung selbst aus. Weitere Übungen für Fokus und Regeneration finden Sie im Cognitive Performance Toolkit.
Es geht um alles. Erstellt paarweise einen Plan für euren nächsten entscheidenden Tag, unterteilt in vier Phasen.
Iss für stabile Energie unter Druck
Die Session im Detail
Die Session leiten unsere zertifizierten Ernährungsfachleute und Ärztinnen und Ärzte, etwa Dr. med. Lara Fischer oder Dr. med. Dominique Sauter Peschke. Sie beginnt mit einer sehr interaktiven Übung: Gemeinsam sortiert das Team einen langen Tisch voller Lebensmittel von am gesündesten bis am wenigsten gesund und bespricht, wo die Intuition richtig lag und wo nicht.
Dann geht es zu den Grundprinzipien der Ernährung für Leistung, ohne den üblichen Lärm: wie das Hormonsystem und die HPA-Achse mit dem zusammenspielen, was wir essen, wie die Stressreaktion das Essverhalten prägt und umgekehrt, wie das Mikrobiom Stimmung und Entscheidungen beeinflusst und wie die Energieproduktion der Mitochondrien davon abhängt, was auf dem Teller liegt.
Auf diesen Prinzipien baut das Team seinen Ansatz zur Ernährung auf und passt ihn dann an die aktuelle Situation, den Kalender und die Ziele jeder Person an. Alle lernen, wie Ernährung Resilienz, Fokus und Entscheidungsqualität beeinflusst, an langen Arbeitstagen, auf Reisen und in entscheidenden Phasen.
Bei mehrtägigen Offsites tragen einige Teilnehmende in den Tagen davor einen Glukosesensor. Mit den eigenen Daten des Teams gestalten wir die Session.
Finde Ruhe in der Kälte
Du erlebst diese Leistungsformel am eigenen Körper: indem du ins Eis steigst und lernst, deinen Widerstand gegen den Stressor zu senken.
Warum? Um die Selbstregulationstechniken aus dem Offsite unter echtem Druck anzuwenden: lange Ausatmung, Füße am Boden, weiter Blick. Das Eis steht für die Stressoren im Job, bei denen es unmöglich scheint, ruhig zu bleiben. Sobald du dich auch im Angesicht dieser Stressoren herunterregulieren kannst, verlieren sie viel von ihrer Macht.
Die Teilnehmenden kommen vorbereitet in Sapiens Kleidung und gehen in T-Shirt und Hose ins Eis. Martim bereitet die Gruppe mit zehn Minuten Selbstregulationsübungen vor. Dann steigen die Teilnehmenden einzeln ein, jede Person mit einer Technik im Kopf, begleitet von geschulten Sapiens Eisbad-Facilitators und mit allen Sicherheitsvorkehrungen. Der Einstieg ist komplett freiwillig, und es gibt verschiedene Stufen: nur die Hände, die Beine oder der ganze Körper.
Die ersten dreißig Sekunden zeigen meist die rohe Stressreaktion: Der Atem will schnell und flach werden, der Körper will sich anspannen, der Kopf will raus. Die Teilnehmenden üben das Gegenteil und lernen, sich unter hohem Druck herunterzuregulieren. Die meisten kommen innerhalb von sechzig Sekunden zur Ruhe und beginnen, es zu genießen. Je mehr du dich wehrst und anspannst, desto länger dauert es, bis es sich mühelos anfühlt.
Danach: heißer Tee, Bademäntel und ein kurzes Debriefing. Was hat funktioniert, wo gab es Widerstände und wie lässt sich das mit Ihrer letzten schwierigen Vorstandssitzung vergleichen? Martim stellt den Bezug zu den drei Elementen der Nervensystemregulation her: Fokus, Beruhigung durch Atmung und Körper sowie die Fähigkeit, hochzufahren und wieder herunterzukommen.
Die Gruppen gehen mit einer tiefen Verbundenheit auseinander, und das Lächeln am Abendbrottisch sagt den Rest.
Erlebe und miss deine Resilienz-Ausgangsbasis
Tarja Mulari nimmt dein Team mit auf ihre Weltrekordfahrt. Augen zu, Musik an, 200 km/h. Dann die Frage an eine Partnerin oder einen Partner: Was hält mich davon ab, wahnsinnig schnell zu sein? Die Antwort ist selten Fitness. Es ist Selbstregulation, und genau das bedeutet Resilienz hier: nicht weniger Stress, sondern die Fähigkeit, ihn zu timen und zu nutzen.
Lara folgt mit der Biologie aus Sicht einer Performance-Ärztin und der ersten Messung des Tages: Luftanhalten (BOLT), das zeigt, wie früh dein Nervensystem eine Bedrohung wahrnimmt, und eine Live-Stress-Demo mit einer freiwilligen Person auf dem Bildschirm im Raum.
Danach erstellen alle ihr Resilienz-Netz in einem fünfminütigen Selbstcheck auf dem Smartphone: Physiologie, Bewegung, Emotionen, Kognition. Das Team sieht sein Gesamtbild, bevor die Breakouts starten, und du wählst deine drei Sessions dort, wo dein eigenes Netz am kleinsten ist.
Stresstest in Echtzeit
Wir halten keine Vorträge über Stress. Wir bringen Menschen in realistische Drucksituationen und messen ihre Stressreaktion mit Biofeedback-Technologie.
Schwierige Gespräche, Kopfrechnen unter Druck, der Umgang mit einem Fehler, die Moderation eines Town Halls. Die Teilnehmenden sehen ihre Stressreaktion in Echtzeit, besprechen sie mit einer Partnerin oder einem Partner und lernen dann Techniken, um sie zu regulieren: über Atmung, Körperspannung, Aufmerksamkeitslenkung oder den Blick.
Sobald die Teilnehmenden Selbstregulationsroutinen gefunden haben, die zu ihrem Kontext und ihrer Physiologie passen, machen wir daraus Meeting-Übergangsroutinen und wiederholen die Stressszenarien, um die Wirkung zu messen.
Live-Resilienz-Screening
In einem digitalen Assessment beantworten die Teilnehmenden wissenschaftlich validierte Fragebögen zu den zentralen Säulen der Resilienz. So entsteht ein Bild der Resilienzmuster der Gruppe. Es werden keine Daten gespeichert und keine Namen erfasst, trotzdem erhält jede Person ein persönliches Resilienzprofil in vier Dimensionen: physiologische, muskuloskelettale, kognitive und emotionale Resilienz, dazu die Energieräuber dahinter.
Neben den Fragen machen Echtzeit-Stresstests wie Eisbäder für die Hände und Atemanhalte-Übungen die Säulen direkt erlebbar. Die Ergebnisse fließen in das Assessment ein.
Mit den Ergebnissen priorisieren wir die Interventionsfelder für die Gruppe und personalisieren das gesamte Offsite. Außerdem helfen sie allen Teilnehmenden bei der Wahl ihrer Breakouts.
Provokative Stresstest-Szenarien
Wir gestalten jedes Szenario passend zu Ihrem Kontext und Ihren Zielen, damit sich der Druck wie die echte Arbeit Ihres Teams anfühlt und nicht wie eine allgemeine Übung.
Ein Beispiel ist der Kaltwassertest. Zu Beginn der Sitzung legt jeder seine Hand in Eiswasser. Wir beobachten, wie die Personen reagieren und wie lange sie es entspannt aushalten können.
Anschließend erlernen die Teilnehmer Techniken, um ihren Widerstand zu senken und die Stressreaktion zu beruhigen. Am Ende wiederholen wir das Eisbad für die Hand, und die meisten Menschen halten es deutlich länger und wesentlich entspannter aus.
Wir führen viele weitere Szenarien auf die gleiche Weise durch, zum Beispiel konfrontative oder mutige Gespräche.
Neurofeedback-Training
Die Teilnehmenden tragen EEG-Stirnbänder, die ihre Gehirnwellenaktivität messen und ihren Gehirnzustand in vier Bereiche einordnen: Ideenfindung, analytisches Problemlösen, Inkubation von Einsichten und Routinearbeit.
Prejwal Prabhakaran, der Neurowissenschaftler in unserem Sapiens Team, hat dies auf Basis von fünf Jahren universitärer Forschung zur Messung und Klassifikation von Gehirnwellen entwickelt. Das Ergebnis ist eine hochmoderne Lösung, um Gehirnzustände im Arbeitsalltag zu messen.
Anschließend lernen die Teilnehmenden in realen Situationen, ihren Gehirnzustand gezielt zwischen Zuständen für Kreativität und Zuständen für Fokus zu wechseln. Kein Gehirnzustand ist schlecht, aber es kommt darauf an, jede Aufgabe mit dem passenden Zustand anzugehen.
Wir bauen individuelle Szenarien wie Vorstandssitzungen, Strategiemeetings oder Produktmeetings, die echte Situationen aus eurem Unternehmen nachbilden, und messen die Gehirnzustände genau in diesen Momenten.
Die Teilnehmenden gehen mit mehr Bewusstsein dafür nach Hause, wie sie in kritischen Arbeitsmomenten auftreten und wie Umgebung, Atmung, Aufmerksamkeitslenkung und Meeting-Vorbereitung ihren Fokus, ihre Kreativität und ihre mentale Ermüdung beeinflussen.
Kognitive Tests unter Druck
Ziel dieses Erlebnisses ist es, mentale Ermüdung zu messen. Wir messen sie zuerst, dann lernen die Teilnehmenden Übungen, um sie zu reduzieren, mit Techniken aus Körperwahrnehmung und Aufmerksamkeitslenkung, und dann messen wir erneut.
Wir nutzen wissenschaftlich validierte kognitive Tests wie den Wiener Determinationstest. Er wird immer schneller, je besser die Person ist, sodass alle an den Punkt der Überforderung kommen, und genau das wollen wir testen. Das kommt dem echten Arbeitsalltag sehr nahe.
Bei 90 % der Teilnehmenden sinkt die mentale Ermüdung. Alle gehen mit einer Meeting-Übergangsroutine nach Hause, die mentale Ermüdung im Tagesverlauf reduziert, damit sie bis zum Ende des Tages klar bleiben.
Messen, zurücksetzen, erneut messen
Jeder absolviert den zweiminütigen Test, bereits müde vom Arbeitstag. Wir zählen die korrekten Reaktionen. Dann markiert jeder auf der untenstehenden Matrix, wo er den Großteil seines Tages verbringt.
Danach folgt ein kurzer Boxenstopp. Die Teilnehmer lernen, ihr Nervensystem gezielt zu steuern. Helles Licht, Kälte und schnellere Atmung bringen Sie in den Bereich Geschwindigkeit. Gedimmtes Licht, Wärme, langsame Atmung und das Lösen von körperlichen Spannungen führen Sie in den Bereich Strategie.
Anschließend macht jeder den Test erneut und vergleicht die Ergebnisse. Jeder notiert zwei oder drei Maßnahmen, um geistige Ermüdung bei der Arbeit zu reduzieren. Ein QR-Code auf dem Arbeitsblatt ermöglicht es, den Test zu Hause zu wiederholen.
Die Matrix zeigt, warum das wichtig ist. Bei geringer Ermüdung arbeiten Sie im Bereich Geschwindigkeit oder Strategie. Ermüdung drängt Sie in den Bereich Zerstreutheit oder Trägheit, wo dieselbe Arbeit mehr Anstrengung erfordert.
Eisbaden
Das Eisbad zeigt deine Standardreaktion auf Druck. Die meisten spannen sich zuerst an und kämpfen gegen die Kälte. Sobald sie loslassen, fällt das Bleiben viel leichter, und nach ein paar Sekunden beginnen die meisten sogar, es zu genießen. Das Eis steht für die alltäglichen Stressoren im Job: In dem Moment, in dem du aufhörst, dich zu wehren, gewinnst du Spielraum zum Handeln.
Die Teilnehmenden wenden die Techniken, die sie vorher im Workshop gelernt haben, unter echtem Druck an: Atmung, Blick und das Lösen von Körperspannung. Es ist ein vollständig immersives Erlebnis und ein starker Moment für das Team. Alle gehen in T-Shirt und vorbereiteter Kleidung hinein, so passt es zu jedem Arbeitsplatz und jeder Kultur.
Live-Check deiner Energieräuber
Resilienz aufzubauen beginnt selten damit, jedes Detail deines Lebens zu optimieren. Es beginnt damit, die wenigen Energieräuber bewusst anzugehen, die dich am meisten kosten, physiologisch, emotional und kognitiv.
Wir haben die 15 häufigsten Energieräuber unserer leistungsstarken Führungskräfte identifiziert, von Blutzuckerschwankungen und ungünstigem Schlaf-Timing bis zu Perfektionismus, Gefallen-Wollen und zersplitterter Aufmerksamkeit. Bleiben sie unbeachtet, nähren sie einen Kreislauf aus Arbeitsbelastung, Stressgewohnheiten und chronischem Stress.
Ablauf der Sitzung
Eine kurze interaktive Einschätzung zeigt jedem Teilnehmenden, welches Energieleck ihn aktuell am meisten belastet.
Wir stellen das Energieleck-Modell vor: Arbeitsbelastung führt zu Stressgewohnheiten, Stressgewohnheiten verursachen Energielecks und diese Lecks befeuern chronischen Stress.
Die Teilnehmenden schließen sich mit jemandem zusammen, der dasselbe Leck hat. Mithilfe der Poster wählen sie ein oder zwei kleine Taktiken aus, um zu verhindern, dass sich das Leck in stressigen Zeiten verschlimmert.
Die Teilnehmer gehen mit wenigen, aber sehr spezifischen und effektiven Taktiken nach Hause, die genau dort ansetzen, wo sie ausgebremst werden – anstatt sich in der Endlosschleife der Selbstoptimierung zu verlieren.
Professionelles Bewegungsscreening
Ein professionelles Bewegungsscreening, zugeschnitten auf eure Gruppe. Aus einer Bibliothek von rund 16 Tests wählen wir die aus, die zur verfügbaren Zeit, zu euren Zielen und zur Altersgruppe der Teilnehmenden passen. Jedes Ergebnis wird mit Menschen gleichen Geschlechts und Alters verglichen.
Asymmetrien und Lücken zeigen sich, bevor sie zu Verletzungen werden. Alle gehen mit ihrem eigenen Resilienzprofil und den ersten Übungen für ihre schwächsten Stellen nach Hause.
Beispiel: Ein Screening mit acht Tests
Dies ist eine mögliche Auswahl. Jeder Test misst ein Fitnessmerkmal; zusammen decken sie Bewegungsqualität, Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Fitness ab.
Ablauf der Stationen
Ein Beispiel für ein Round-Robin-Verfahren: Die Teilnehmer bilden Paare und rotieren im Uhrzeigersinn durch die Stationen. Eine Person führt den Test durch, der Partner zählt, misst und notiert das Ergebnis auf dem Arbeitsblatt; danach wird gewechselt und zur nächsten Station weitergegangen. In der Praxis wird die Mobilität des Unterkörpers mehrfach getestet, und das Gleichgewicht wird mit dem präziseren Y-Balance-Test gemessen.
Ihr persönliches Resilienzprofil
Jeder Wert wird als Perzentil im Vergleich zu Personen gleichen Geschlechts und Alters in einem Netzdiagramm mit acht Achsen dargestellt. Ein rundes Netz steht für einen ausgeglichenen Körper. Dellen zeigen Schwachstellen auf. Rote Markierungen weisen auf Links-Rechts-Differenzen hin, wie etwa ein schwächeres Bein oder ein ungleichmäßiges Gleichgewicht.
Von den Ergebnissen zu den Übungen
Jeder gibt seine Arbeitsblattwerte auf der Trainingsplan-Seite seines Smartphones ein. Sie zeigt das Profil, die zwei schwächsten Bereiche sowie die Links-Rechts-Differenzen, die zuerst behoben werden sollten. Anschließend werden Übungen ausgewählt, die zum jeweiligen Leistungsstand und Equipment passen – jede mit einem kurzen Video.
Glukose-Messung
Bei mehrtägigen Offsites tragen die Teilnehmenden in den Tagen vor der Ernährungssession einen Glukosesensor. Er sitzt hinten am Oberarm und misst den Blutzucker rund um die Uhr: bei Mahlzeiten, in Meetings, auf Reisen und im Schlaf.
In der Ernährungssession werten wir die Ergebnisse dieser Tage gemeinsam aus. Welche Mahlzeiten, Meetings und Nächte haben die Kurve bewegt, und was hat die Energie stabil gehalten? Alle sehen ihre eigene Kurve neben dem Muster des Teams.
Die Sitzung beginnt mit der Lebensmittel-Sortier-Challenge: Gemeinsam ordnet das Team eine lange Tafel mit Lebensmitteln von „am gesündesten“ bis „am wenigsten gesund“.
Meiner HR vorschlagen
Hallo,
ich bin auf ein starkes Resilienz-Offsite von Sapiens gestoßen, das gut zu uns passen könnte. Es wird von Profisportlern und Ärzten geleitet, und die 2 bis 8 Stunden sind sehr praktisch und direkt umsetzbar: Live-Stresstests, kognitive Tests, keine Vorträge.
Hier ist der Überblick.
Sie schneiden die Agenda kostenlos auf uns zu und bieten eine vollständige Demo an, bevor wir uns auf irgendetwas festlegen.
Du kannst ein 15-minütiges Kennenlerngespräch mit Sapiens-Gründer Jan-Philipp buchen, indem du hier klickst, und dann schauen, ob es zu uns passt.
Danke!
