Jūsų duomenimis grįsta atsparumo išvyka
Praktinės ir įtraukiančios dirbtuvės, kurias veda profesionalūs sportininkai ir gydytojai
Komanda, kuri klesti esant spaudimui
Sapiens atsparumo programos poveikis, išmatuotas biožymenimis
Streso ir atsigavimo pusiausvyros pagerėjimas, išmatuotas HRV atsigavimo analize
Kortizolio prieš miegą pagerėjimas, išmatuotas seilėse
Atsigavimo dalis miego metu, išmatuota HRV atsigavimo analize
Duomenimis grįsta atsparumo išvyka su sportininkais ir gydytojais
Neklauskite mūsų. Paklauskite 7 000 dalyvių.
Mumis pasitiki šių ir daugelio kitų įmonių vadovai
Diena, kai jaučiatės ir veikiate kaip profesionalūs sportininkai
Šią dienotvarkę pritaikome prie jūsų tikslų, situacijos ir turimo laiko
Plenarinis įvadas
Intensyvios patirtys, padedančios perimti olimpinių čempionų atsparumo principus ir atrasti savo atsparumo silpnąsias vietas
Olimpinė čempionė Tarja Mulari leidžia jūsų komandai išgyventi jos pasaulio rekordo nusileidimą ir parodo, kad atsparumas yra savireguliacija, o ne ištvermė.
1 grupinių užsiėmimų ratas
Pasirinkite užsiėmimą pirmajai savo atsparumo silpnajai vietai
Sportininko pietūs ir judėjimo praktika
2 grupinių užsiėmimų ratas
Antrajai jūsų atsparumo silpnajai vietai
3 grupinių užsiėmimų ratas
Trečiajai jūsų atsparumo silpnajai vietai
Veiksmų planas
Dienos įžvalgas paverskite 1-3 asmeniniais ir komandos įpročiais
Intensyvi atsparumo patirtis, pavyzdžiui, ledo vonia
Išmokite reguliuoti savo nervų sistemą lediniame vandenyje arba pasirinkite kitą intensyvią grupinę patirtį
Sapiens diagnostikos pradžia
Pradėkite Sapiens mokslinę biožymenų diagnostiką, kad patikslintumėte savo atsparumo veiksmų planą ir matuotumėte poveikį
Išmatuokite atsparumo pokytį kūno duomenimis
Dalyviai gali pasirinkti pradėti atsparumo diagnostiką iškart po seminaro
Mūsų diagnostika sujungia kūno duomenis: streso hormonus plaukuose, širdies ritmo atsistatymo analizę, paros kortizolį, gliukozę ir kt.
Kiekvienas dalyvis turi šalia savęs ekspertų komandą, kuri padeda patobulinti veiksmų planą ir išlaikyti sveikus įpročius
„30 metų rengiau olimpinius sportininkus. Iš pradžių daugiausia dėmesio skyrėme treniruotėms, bet pastaruosius 10 metų optimizavome jų atsistatymą. Tai buvo raktas į geresnius rezultatus. Su Sapiens tas pačias strategijas perteikiame vadovams.“
„Sapiens diagnostikos sprendimai remiasi pažangiausiais alostatinės apkrovos tyrimais, o komanda juos kuria laikydamasi mokslinio griežtumo.“
Gaukite pritaikytą atsparumo išvykos planą nemokamai
Jokių įsipareigojimų, kol nepamatysite pritaikyto plano
Išklausome jūsų tikslus, komandą ir situaciją
Nemokamai gaunate pritaikytą dienos planą
Išbandykite su pagrindiniais sprendimų priėmėjais prieš įsipareigodami
Dažniausiai užduodami klausimai
Formatas ir tinkamumas
Jokių teorinių paskaitų, kurias tektų iškentėti. Dalyviai kvėpuoja, balansuoja, tikrina savo reakcijos laiką ir dirba poromis bei mažose grupėse. Moderatoriai kalba minutes, ne valandas.
Atsparumo išvykas rengėme nuo 10 žmonių valdyboms iki 2 000 dalyvių tokiose įmonėse kaip SAP. Dieną pritaikome bet kokiai auditorijai, su plenarinėmis sesijomis ir tiek grupinių užsiėmimų, kiek reikia.
Taip. Formatas sukurtas vadovams, kurie skeptiškai vertina klasikinius gerovės seminarus: duomenys, sportas ir jokių kėdžių ratų. Maždaug 7 000 dalyvių, nuo aukščiausio lygio konsultacinių įmonių iki technologijų bendrovių ir aukščiausio lygio vadovų, vidutinis įvertinimas yra 4,8 iš 5.
Taip. Seminarą pritaikome prie turimos erdvės. Kad didelis renginys būtų optimalus, reikia vienos plenarinės salės ir nuo 3 iki 6 erdvių grupiniam darbui. Vietą kartu patikriname pirmojo susitikimo metu.
Įsipareigojimai ir tęstinumas
Pirmasis susitikimas ir pritaikyta koncepcija yra nemokami. Įsipareigoji tik pamatęs dizainą. Kaina priklauso nuo grupės dydžio, grupinių sesijų ir tolesnio palaikymo. Paprašyk mūsų vieno puslapio apžvalgos su orientacinėmis kainomis: janphilipp.martini@be-sapiens.com
Kiekvienas išeina su nuo 1 iki 3 įsipareigojimų. Pasirinktinai padedame keisti įpročius: kasdienis įpročių sekimas ir proaktyvi trenerio pagalba, kai jų laikytis sunku. Taip pat siūlome ilgalaikes programas su diagnostika, individualia ekspertų pagalba ir grupinėmis intervencijomis. Žiūrėti programos pavyzdžio vaizdo įrašą
Iš viso apie dvi valandas: pirmasis susitikimas, vienas pokalbis plano suderinimui ir trumpas instruktažas jūsų personalo partneriams prieš renginį.
Taip. Daugelis komandų pirmiausia išbando su viena 10-30 žmonių vadovų komanda, o tik tada plečia.
Duomenys ir privatumas
Jokie išvykos dalyvių duomenys nesaugomi. Savęs įvertinimai vyksta įrenginyje ir mes jų neišsaugome. Duomenis renka tik pasirinktinė diagnostika, gavus aiškų kiekvieno žmogaus sutikimą, ES serveriuose (Microsoft Azure), ir juos galima ištrinti paprašius.
Niekada. Kiekvienas mato tik savo rezultatus. Įmonė gauna tik anonimizuotas komandos lygio įžvalgas ir tik grupėms nuo 8 sutikusių žmonių.
Taip. Veikiame pagal BDAR, sudarome duomenų tvarkymo sutartis ir padedame jūsų teisiniam bei IT patikrinimui. Niekas neišeina už ES ribų.
Ne. Tai prevencija ir veiklos efektyvumo koučingas, ne diagnozė ar gydymas. Mūsų komandos gydytojai dirba kaip sveikatos treneriai ir nukreipia žmones toliau, kai kažkas atrodo medicininis klausimas.
Sumažinkite kainą, kurią jūsų kūnas moka už stresą
Užsiėmimas išsamiai
Problema ne stresas, o kaina, kurią už jį moka jūsų organizmas. Sesija susideda iš trijų etapų.
Išmokite anksčiau pastebėti lėtinio streso požymius. Nagrinėjame, kaip septynios kūno sistemos reaguoja į stresorius ir kurie požymiai pasireiškia pirmieji, o kurie vėliau, kai stresas kaupiasi, kad galėtumėte juos atpažinti savyje ir savo komandoje.
Intervencija prasideda nuo jūsų nervų sistemos, pertraukų tarp susitikimų metu. Dalyviai prijungiami prie tiesioginio streso stebėjimo prietaisų ir išbando naujus metodus arba tikrina jau naudojamus, kad sumažintų savo reakciją į stresą. Kiekvienas dalyvis išeina su vienu konkrečiu veiksmu, kurį gali atlikti tarp susitikimų, pasitelkdamas kvėpavimą, regėjimą, kūno įtampą ar dėmesio sutelkimą.
Sužinokite daugiau apie šią patirtįInteraktyvus 16 energijos nutekėjimo šaltinių vertinimas parodo, kuris iš jų jums sukelia daugiausiai problemų esant lėtiniam stresui ir kokios nedidelės taktikos padeda jį suvaldyti.
Sužinokite daugiau apie šią patirtį
Sukurkite subalansuotą kūną rekordiniam greičiui
Užsiėmimas išsamiai
Profesionalus judesių vertinimas, pritaikytas jūsų grupei. Iš maždaug 16 testų bibliotekos atrenkame tuos, kurie atitinka turimą laiką, jūsų tikslus ir dalyvių amžiaus grupę. Kiekvienas rezultatas lyginamas su tos pačios lyties ir amžiaus žmonių rodikliais.
Asimetrijos ir spragos išryškėja dar prieš tampant traumomis. Kiekvienas dalyvis gauna savo atsparumo profilį ir pirmuosius pratimus silpniausioms vietoms stiprinti.
Pavyzdys: aštuonių testų patikra
Tai viena iš galimų atrankų. Kiekvienas testas matuoja vieną fizinio pasirengimo rodiklį, o kartu jie apima judesių kokybę, raumenų jėgą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.
Kaip vyksta stotelių darbas
Vienas iš „apvaliojo stalo“ principo pavyzdžių: dalyviai susiporuoja ir juda per stoteles pagal laikrodžio rodyklę. Vienas asmuo atlieka testą, partneris skaičiuoja, matuoja ir užrašo rezultatą darbo lape, tada jie apsikeičia vietomis ir juda toliau. Praktikoje apatinės kūno dalies mobilumas tikrinamas keliais testais, o pusiausvyra matuojama tikslesniu „Y-balance“ testu.
Jūsų asmeninis atsparumo profilis
Kiekvienas rezultatas paverčiamas procentiliu, palyginus su jūsų lyties ir amžiaus žmonėmis, ir atvaizduojamas aštuonių ašių diagramoje. Apvali diagrama reiškia subalansuotą kūną. Įdubimai rodo silpnąsias vietas. Įspėjamieji ženklai žymi kairės ir dešinės pusės skirtumus, pavyzdžiui, silpnesnę koją ar netolygų balansą.
Nuo rezultatų iki pratimų
Kiekvienas įveda savo darbo lapo reikšmes į treniruočių plano puslapį savo telefone. Jame rodomas profilis, dvi silpniausios sritys ir kairės bei dešinės pusės skirtumai, kuriuos reikia ištaisyti pirmiausia. Tada sistema parenka pratimus pagal jų lygį ir turimą įrangą, kiekvieną jų papildydama trumpu vaizdo įrašu.
Pasirinkite savo būseną esant didžiuliam spaudimui
Užsiėmimas išsamiai
Hanny laimėjo pasaulio orientavimosi sporto čempionatą ir dalyvavo ultramaratono varžybose. Jos išvada: didesnis krūvis savaime nedidina kortizolio kiekio. Jį didina būsena, su kuria imatės darbo.
Pradedame nuo streso testo, pavyzdžiui, pritūpimo išlaikymo. Kiekvienas pasižymi, kiek laiko išlaikė, kokio sunkumo tai buvo skalėje nuo 1 iki 10 ir į kokią būseną automatiškai perėjo.
Dalyviai tyrinėja, kaip jie elgiasi spaudimo sąlygomis, naudodamiesi keturiomis veiklos būsenomis: Ryžtingo kario, Taktinio atleto, Išmintingo išminčiaus ir Žaismingos pandos. Kiekviena jų turi savo vietą ir kiekviena turi savo kainą.
Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų ir išlaikyti tvarų našumą, reikia išlikti šiek tiek žemiau raudonosios linijos. Hanny dalijasi savo 900 km bėgimo per Pirėnus GR10 maršrutu patirtimi: pirmosiomis dienomis ji automatiškai rinkosi Pandos būseną, vėliau netyčia perėjo į Kario būseną, o nuo šeštosios dienos kiekvieną būseną rinkosi tikslingai. Tie patys kalnai, skirtinga būsena.
Porose dalyviai aptaria savo numatytąją būseną ir tai, kaip jie elgiasi darbe. Kokie yra šios būsenos privalumai, o kokie – trūkumai?
Visi pakartoja pritūpimo laikymą, šį kartą sąmoningai pasirinkdami savo būseną pasitelkdami muziką, laikyseną, kvėpavimą, žvilgsnį ar pagalbinį žodį. 95 % žmonių rezultatai būna gerokai geresni nei tada, kai jie automatiškai rinkosi savo dominuojančią būseną.
Pagerinkite susikaupimą esant spaudimui ir sumažinkite protinį nuovargį
Užsiėmimas išsamiai
„Formulės 1“ lenktynininkas per vieną ratą 300 km/val. greičiu priima šimtus sprendimų. Pranašumas slypi ne didesnėse pastangose. Jis slypi automobilio ir vairuotojo būsenos nuskaityme, o tada – tinkamo režimo pasirinkime kitam posūkiui. Ši sesija suteikia jūsų komandai tokį patį požiūrį į savo smegenų veiklą.
Visi pradeda nuo „Sapiens“ kognityvinio našumo testo savo telefone. Dvi minutės, ir tempas didėja kiekvieną kartą, kai atsakote teisingai. Rezultatai rodomi tiesiogiai kaip komandos pasiskirstymas. Pabaigoje komanda atlieka testą dar kartą ir pamato pokytį. Šioje grupėje 31 iš 38 žmonių rezultatai pagerėjo.
Išbandykite kognityvinį testąSesija susideda iš trijų žingsnių. Atpažinkite savo būseną. Sureguliuokite ją pagal užduoties poreikius. Sumažinkite protinį nuovargį, kuris kaupiasi visą dieną.
Kaip lenktynių inžinierius, skaitantis telemetrijos duomenis, išmoksite skaityti savo paties signalus. Pirmasis – 60 sekundžių laiko testas: užsimerkite ir bakstelėkite, kai manote, kad praėjo minutė. Kuo labiau esate aktyvuoti, tuo anksčiau bakstelėsite, o auditorija tai matys tiesiogiai.
Du gyvybiniai rodikliai lemia, kaip gerai mąstote: nervų sistemos aktyvacijos lygis ir patiriamas protinis nuovargis. Aukšta aktyvacija užtikrina greitą, linijinį mąstymą, reikalingą darbams atlikti. Žema aktyvacija atveria kelią kūrybiniam, apgalvotam mąstymui, reikalingam strategijai ir bendravimui. Pridėkite nuovargį ir atsidursite išsiblaškymo ar vangumo būsenoje.
Protinis nuovargis mažina tikslumą, kantrybę ir sprendimų kokybę dar gerokai prieš pajuntant tikrąjį nuovargį, todėl dažniausiai lieka nepastebėtas. Išmoksite atpažinti ankstyvuosius jo požymius ir priderinti savo būseną prie užduoties: greitis – vykdymui, strategija – idėjoms ir pokalbiams.
Būsenos keitimo technikos: kvėpavimo modeliai, regėjimas, kūno įtampa ir dėmesys. Trumpas „persijungimas“ tarp susitikimų duoda didžiausią rezultatą.
Kiekvienas darbo lape nusibraižo tipišką savo dieną: kur kaupiasi krūvis, kur yra „techninio aptarnavimo stotelės“ ir kur vyksta tikroji regeneracija. Pavyzdys rodo dažną modelį: ilgi krūvio ruožai ir labai mažai pertraukų.
Komanda kartu atlieka vedamą gilaus poilsio be miego pratimą, o tada pakartotinai atlieka testą. Išbandykite 10 minučių trukmės pratimą patys. Daugiau dėmesio sutelkimo ir regeneracijos pratimų rasite kognityvinių gebėjimų įrankių rinkinyje (Cognitive Performance Toolkit).
Sprendžiasi viskas. Pora po poros visi kuria planą savo kitai svarbiai dienai, apimdami keturis etapus.
Maitinkitės taip, kad energija būtų stabili esant spaudimui
Užsiėmimas išsamiai
Sesiją veda mūsų sertifikuoti mitybos specialistai ir gydytojai, pavyzdžiui, Dr. med. Lara Fischer arba Dr. med. Dominique Sauter Peschke. Ji prasideda labai interaktyviu pratimu: komanda kartu išdėlioja ilgą stalą su maisto produktais nuo sveikiausių iki mažiausiai sveikų ir aptaria, kur intuicija buvo teisi, o kur ne.
Tada pereiname prie pagrindinių mitybos rezultatams principų ir atsijojame triukšmą: kaip hormonų sistema ir HPA ašis sąveikauja su tuo, ką valgome, kaip streso reakcija formuoja mitybos elgseną ir atvirkščiai, kaip mikrobiomas veikia nuotaiką ir sprendimų priėmimą ir kaip mitochondrijų energijos gamyba priklauso nuo to, kas yra lėkštėje.
Remdamasi šiais principais, komanda kuria savo požiūrį į mitybą, o tada pritaiko jį kiekvieno žmogaus situacijai, dienotvarkei ir tikslams. Visi sužino, kaip maistas veikia atsparumą, dėmesį ir sprendimų kokybę ilgomis darbo dienomis, kelionėse ir svarbiais laikotarpiais.
Kelių dienų išvykose kai kurie dalyviai kelias dienas prieš tai nešioja gliukozės jutiklį. Sesiją kuriame remdamiesi pačios komandos duomenimis.
Raskite ramybę šaltyje
Šią rezultatų formulę patiriate patys: įlipdami į ledą ir mokydamiesi mažinti savo pasipriešinimą stresoriui.
Kodėl? Kad išvykoje išmoktus savireguliacijos metodus pritaikytumėte realaus spaudimo sąlygomis: ilgas iškvėpimas, pėdos ant žemės, platus žvilgsnis. Ledas simbolizuoja tuos darbo stresorius, kurių akivaizdoje atrodo neįmanoma išlikti ramiems. Kai išmokstate nusiraminti juos patirdami, jie praranda didelę dalį savo galios.
Dalyviai atvyksta pasiruošę, vilkėdami „Sapiens“ drabužius, ir į ledą lipa su marškinėliais ir kelėmis. Martimas paruošia grupę dešimties minučių savireguliacijos pratimais. Tada dalyviai įlipa po vieną, kiekvienas pasiruošęs savo metodą, lydimi apmokytų „Sapiens“ ledo vonių instruktorių ir laikantis visų saugos procedūrų. Dalyvavimas visiškai savanoriškas, ir yra skirtingi lygiai: tik rankos, kojos arba visas kūnas.
Pirmosios trisdešimt sekundžių dažniausiai parodo neapdorotą streso reakciją: kvėpavimas nori tapti greitas ir paviršutiškas, kūnas nori įsitempti, protas nori lauk. Dalyviai praktikuoja priešingai ir mokosi nusiraminti esant dideliam spaudimui. Dauguma nusiramina per šešiasdešimt sekundžių ir pradeda tuo mėgautis. Kuo labiau priešinatės ir įsitempiate, tuo ilgiau užtrunka, kol tai tampa lengva.
Po visko: šilta arbata, chalatai ir trumpa aptarimo sesija. Kas pavyko, kur jautėte pasipriešinimą ir kaip tai lyginasi su jūsų paskutiniu sunkiu valdybos posėdžiu? Martimas susieja tai su trimis nervų sistemos reguliavimo elementais: susikaupimu, nusiraminimu per kvėpavimą ir kūną bei gebėjimu pakilti ir vėl nusileisti.
Grupės išsiskirsto užmezgusios tvirtą ryšį, o šypsenos prie vakarienės stalo tą vakarą pasako viską.
Patirkite ir įvertinkite savo atsparumo atskaitos tašką
Tarja Mulari leidžia jūsų komandai išgyventi jos pasaulio rekordo nusileidimą. Užmerktos akys, skamba muzika, 200 km/h. Tada klausimas partneriui: kas mane stabdo nuo neįtikėtino greičio? Atsakymas retai būna fizinis pasirengimas. Tai savireguliacija, ir būtent tai čia reiškia atsparumas: ne mažiau streso, o gebėjimas jį dozuoti ir panaudoti.
Lara tęsia biologija iš sportinės medicinos gydytojos perspektyvos ir pirmuoju dienos matavimu: kvėpavimo sulaikymu (BOLT), kuris parodo, kaip anksti jūsų nervų sistema atpažįsta grėsmę, ir streso demonstracija gyvai salės ekrane su vienu savanoriu.
Tada kiekvienas per penkių minučių savęs patikrinimą telefone sudaro savo atsparumo tinklą: fiziologija, judėjimas, emocijos, kognityviniai gebėjimai. Komanda pamato bendrą vaizdą dar prieš prasidedant grupiniams užsiėmimams, o jūs pasirenkate tris užsiėmimus pagal tai, kur jūsų tinklas mažiausias.
Streso testavimas realiuoju laiku
Mes neskaitome paskaitų apie stresą. Įtraukiame žmones į realias spaudimo situacijas ir biogrįžtamojo ryšio technologija matuojame jų streso reakciją.
Sunkūs pokalbiai, skaičiavimas mintinai spaudžiant laikui, klaidos valdymas, visuotinio susirinkimo moderavimas. Dalyviai mato savo streso reakciją realiuoju laiku, aptaria ją su partneriu ir tada mokosi ją reguliuoti kvėpavimu, kūno įtampa, dėmesio valdymu ar žvilgsniu.
Kai dalyviai atranda savireguliacijos rutinas, tinkančias jų kontekstui ir fiziologijai, paverčiame jas perėjimo tarp susitikimų rutinomis ir pakartojame streso scenarijus, kad išmatuotume poveikį.
Tiesioginis atsparumo vertinimas
Skaitmeniniame vertinime dalyviai atsako į moksliškai patvirtintus klausimynus apie pagrindinius atsparumo ramščius, taip atskleidžiami grupės atsparumo modeliai. Duomenys nesaugomi ir vardai nerenkami, tačiau kiekvienas gauna asmeninį atsparumo profilį pagal keturias dimensijas: fiziologinį, raumenų ir skeleto, kognityvinį ir emocinį atsparumą bei už kiekvieno slypinčius energijos nuotėkius.
Be klausimų, realaus laiko streso testai, tokie kaip rankų ledo vonios ir kvėpavimo sulaikymo pratimai, leidžia ramščius patirti savo kailiu. Jų rezultatai įtraukiami į vertinimą.
Pagal rezultatus nustatome grupei svarbiausias intervencijos sritis ir pritaikome visą renginį. Be to, jie padeda kiekvienam dalyviui pasirinkti, kuriuose užsiėmimuose dalyvauti.
Provokuojantys streso testavimo scenarijai
Kiekvieną scenarijų kuriame atsižvelgdami į jūsų kontekstą ir tikslus, todėl patiriamas spaudimas primena realų jūsų komandos darbą, o ne dirbtinę užduotį.
Vienas iš pavyzdžių – šalčio poveikio testas. Sesijos pradžioje kiekvienas įmerkia ranką į ledinį vandenį. Stebime, kaip žmonės reaguoja ir kiek laiko gali patogiai išbūti.
Tada dalyviai mokosi metodų, kaip sumažinti pasipriešinimą ir nuraminti streso reakciją. Sesijos pabaigoje pakartojame rankų mirkymą lediniame vandenyje – dauguma žmonių išbūna jame kur kas ilgiau ir jaučiasi daug patogiau.
Tokiu pat būdu atliekame ir daugiau scenarijų, pavyzdžiui, konfrontacinius ar drąsius pokalbius.
Neurogrįžtamojo ryšio treniruotės
Dalyviai dėvi EEG galvos juostas, kurios matuoja smegenų bangų aktyvumą ir priskiria smegenų būseną vienai iš keturių sričių: idėjų generavimui, analitiniam problemų sprendimui, įžvalgų brandinimui ir rutininiam darbui.
Prejwal Prabhakaran, mūsų Sapiens komandos neuromokslininkas, tai sukūrė remdamasis penkerių metų universitetiniais smegenų bangų matavimo ir būsenų klasifikavimo tyrimais. Rezultatas yra pažangiausias sprendimas smegenų būsenoms matuoti darbe.
Tada dalyviai realiose situacijose mokosi pagal poreikį perjungti smegenų būseną tarp būsenų, palankių kūrybiškumui, ir būsenų, palankių susikaupimui. Nė viena smegenų būsena nėra bloga, tačiau svarbu kiekvienai užduočiai parinkti tinkamą būseną.
Kuriame individualius scenarijus, pavyzdžiui, valdybos, strategijos ar produkto susitikimus, atkartojančius realias jūsų įmonės situacijas, ir matuojame smegenų būsenas būtent tomis akimirkomis.
Dalyviai išeina geriau suvokdami, kaip jie pasirodo svarbiausiomis darbo akimirkomis ir kaip aplinka, kvėpavimas, dėmesio valdymas ir pasiruošimas susitikimams veikia jų susikaupimą, kūrybiškumą ir protinį nuovargį.
Kognityviniai testai esant spaudimui
Šios patirties tikslas yra išmatuoti protinį nuovargį. Pirmiausia jį išmatuojame, tada dalyviai mokosi praktikų jam sumažinti, naudodami kūno suvokimo ir dėmesio valdymo technikas, ir tada matuojame dar kartą.
Naudojame moksliškai patvirtintus kognityvinius testus, tokius kaip Vienos determinacijos testas. Jis greitėja, kuo geriau žmogui sekasi, todėl kiekvienas pasiekia perkrovos būseną, ir būtent tai norime ištirti. Tai labai artima realiai darbo aplinkai.
90 % dalyvių protinis nuovargis sumažėja. Kiekvienas išeina su perėjimo tarp susitikimų rutina, kuri mažina protinį nuovargį dienos metu, kad išliktų žvalus iki dienos pabaigos.
Išmatuokite, atstatykite, išmatuokite dar kartą
Visi atlieka dviejų minučių testą, jau jausdami darbo dienos nuovargį. Suskaičiuojame teisingas reakcijas. Tada kiekvienas žemiau esančioje matricoje pažymi, kurioje būsenoje praleidžia didžiąją dienos dalį.
Toliau – trumpa pertraukėlė. Dalyviai mokosi sąmoningai valdyti savo nervų sistemą. Ryški šviesa, šaltis ir dažnesnis kvėpavimas padeda pasiekti greičio būseną. Pritemdyta šviesa, šiluma, lėtas kvėpavimas ir kūno įtampos atpalaidavimas padeda pereiti į strategijos būseną.
Tada visi dar kartą atlieka testą ir palygina rezultatus. Kiekvienas užsirašo du ar tris veiksmus, padedančius sumažinti protinį nuovargį darbe. Darbalapyje esantis QR kodas leidžia jiems pakartoti testą namuose.
Matrica parodo, kodėl tai svarbu. Kai nuovargis mažas, dirbate greičio arba strategijos režimu. Nuovargis jus stumia į išsiblaškymo ar vangumo būseną, kurioje tas pats darbas reikalauja daugiau pastangų.
Maudymasis lediniame vandenyje
Ledo vonia atskleidžia jūsų natūralią reakciją į stresą. Iš pradžių dauguma žmonių įsitempia ir kovoja su šalčiu. Kai pavyksta atsipalaiduoti, išbūti lede tampa daug lengviau, o po kelių sekundžių dauguma net pradeda mėgautis procesu. Ledas simbolizuoja kasdienius darbe kylančius stresorius: tą akimirką, kai nustojate priešintis, įgyjate erdvės veikti.
Dalyviai realaus spaudimo sąlygomis taiko seminaro metu išmoktus kvėpavimo, vizualizacijos ir kūno įtampos atpalaidavimo metodus. Tai visiškai įtraukianti patirtis ir galingas momentas komandai. Žmonės dalyvauja vilkėdami marškinėlius ar kitą patogią aprangą, todėl tai tinka bet kurioje darbo vietoje ir bet kokioje kultūroje.
Tiesioginis energijos nutekėjimo vertinimas
Atsparumo ugdymas retai prasideda nuo kiekvienos gyvenimo detalės optimizavimo. Jis prasideda nuo sąmoningo požiūrio į kelis energijos nutekėjimo šaltinius, kurie jums kainuoja daugiausiai fiziologinėje, emocinėje ir kognityvinėje srityse.
Identifikavome 15 dažniausiai pasitaikančių energijos nutekėjimo šaltinių tarp mūsų aukščiausio lygio vadovų – nuo cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir netinkamo miego laiko iki perfekcionizmo, noro visiems įtikti ir dėmesio išskaidymo. Jei jie nebus kontroliuojami, jie maitins darbo įtampos, stresinių įpročių ir lėtinio streso ciklą.
Kaip vyksta sesija
Trumpas interaktyvus vertinimas parodo kiekvienam dalyviui, koks energijos nutekėjimas šiuo metu jam kenkia labiausiai.
Pristatome energijos nutekėjimo sistemą: darbo įtampa skatina stresinius įpročius, stresiniai įpročiai atveria energijos nutekėjimo kanalus, o šie kanalai kursto lėtinį stresą.
Dalyviai susiporuoja su žmogumi, turinčiu tą pačią problemą. Naudodamiesi plakatais, jie pasirenka vieną ar du nedidelius taktinius veiksmus, kurie neleidžia energijos nutekėjimui kauptis įtemptais laikotarpiais.
Žmonės išeina su keliais labai konkrečiais, didelę įtaką darančiais taktiniais veiksmais, padedančiais įveikti tai, kas juos iš tikrųjų stabdo, užuot įstrigę savęs tobulinimo rate.
Profesionalus judesių vertinimas
Profesionalus judesių vertinimas, pritaikytas jūsų grupei. Iš maždaug 16 testų bibliotekos atrenkame tuos, kurie atitinka turimą laiką, jūsų tikslus ir dalyvių amžiaus grupę. Kiekvienas rezultatas lyginamas su tos pačios lyties ir amžiaus žmonių rodikliais.
Asimetrijos ir spragos išryškėja dar prieš tampant traumomis. Kiekvienas dalyvis gauna savo atsparumo profilį ir pirmuosius pratimus silpniausioms vietoms stiprinti.
Pavyzdys: aštuonių testų vertinimas
Tai vienas iš galimų pasirinkimų. Kiekvienas testas matuoja vieną fizinio pasirengimo rodiklį, o kartu jie apima judesių kokybę, raumenų jėgą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.
Kaip vyksta stotelių darbas
Štai „apvalaus stalo“ principo pavyzdys: dalyviai susiporuoja ir juda per stoteles pagal laikrodžio rodyklę. Vienas asmuo atlieka testą, partneris skaičiuoja, matuoja ir fiksuoja rezultatą darbo lape, tada jie apsikeičia vietomis ir juda toliau. Praktikoje apatinės kūno dalies mobilumas tikrinamas keliais testais, o pusiausvyra matuojama tikslesniu „Y-balance“ testu.
Jūsų asmeninis atsparumo profilis
Kiekvienas rezultatas paverčiamas procentiliu, palyginus su jūsų lyties ir amžiaus grupės žmonėmis, ir atvaizduojamas aštuonių ašių tinklelyje. Apvalus tinklelis rodo subalansuotą kūną. Įdubimai žymi silpnąsias vietas. Įspėjamieji ženklai rodo kairės ir dešinės pusės skirtumus, pavyzdžiui, silpnesnę koją ar netolygų balansą.
Nuo rezultatų iki pratimų
Kiekvienas dalyvis suveda savo darbo lapo duomenis į treniruočių plano puslapį telefone. Sistema suformuoja profilį, nurodo dvi silpniausias sritis ir kairės bei dešinės pusės skirtumus, kuriuos reikia taisyti pirmiausia. Tada parenkami pratimai pagal dalyvio lygį ir turimą įrangą, kiekvienas jų pateikiamas su trumpu vaizdo įrašu.
Gliukozės tyrimas
Kelių dienų išvykų metu dalyviai kelias dienas prieš mitybos sesiją nešioja gliukozės jutiklį. Jis tvirtinamas ant žasto ir visą parą stebi cukraus kiekį kraujyje: valgant, susitikimų metu, keliaujant ir miegant.
Mitybos sesijos metu aptariame tų dienų rezultatus. Analizuojame, kurie valgiai, susitikimai ir naktys turėjo įtakos kreivei ir kas padėjo išlaikyti stabilią energiją. Kiekvienas dalyvis mato savo kreivę greta komandos vidurkio.
Pati sesija prasideda maisto rūšiavimo iššūkiu: komanda kartu išdėlioja ilgą stalą su maisto produktais nuo sveikiausių iki mažiausiai sveikų.
Pasiūlyti personalo skyriui
Sveiki,
Aptikau puikų „Sapiens“ organizuojamą atsparumo didinimo išvykstamąjį renginį, kuris mums puikiai tiktų. Jį veda profesionalūs sportininkai ir gydytojai, o 2–8 valandų trukmės programa yra itin praktiška ir orientuota į veiksmą: tiesioginiai streso testai, kognityviniai testai, jokių paskaitų.
Štai apžvalga.
Jie nemokamai pritaiko darbotvarkę ir siūlo išsamią demonstraciją prieš mums priimant bet kokius įsipareigojimus.
Galite užsisakyti 15 minučių trukmės pažintinį pokalbį su „Sapiens“ įkūrėju Janu-Philippu paspaudę čia ir sužinoti, ar tai mums tiktų.
Ačiū!
