Encuentra las intervenciones que mejor te funcionan

A partir de tus aspiraciones, tus obstáculos internos y tu informe de diagnóstico de estrés, diseñaremos experimentos pequeños y accionables que implementarás en ciclos de dos semanas con la ayuda de tu experto. Cada experimento incluye métricas concretas para evaluar su impacto, siguiendo un enfoque de ‘ensayo clínico N de 1’ para una evaluación a medida.

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Ejemplo: si aspiras a reducir el estrés, tu programa de experimentos podría ser así.

Semanas 1 y 2: transición del trabajo a casa

Objetivo: crear una transición estructurada del trabajo a casa para mejorar la recuperación después de la jornada.

Biomarcadores: porcentaje de recuperación después del trabajo medido con monitor ECG y niveles de cortisol vespertino.

‍Semanas 3 y 4: calidad del sueño

Objetivo: mejorar la calidad del sueño con un ritual nocturno y haciendo la última comida al menos 4 horas antes de acostarte.

Biomarcadores: frecuencia cardíaca en reposo antes de acostarte y porcentaje de recuperación durante el sueño, medidos con monitor ECG.

‍Semanas 5 y 6: recuperación de fin de semana

Objetivo: maximizar la recuperación del sistema nervioso durante el fin de semana desconectando por completo del trabajo.

Biomarcadores: el porcentaje de recuperación durante el fin de semana, medido con monitor ECG, y la tasa de apertura de correos en fin de semana.