Finde die Maßnahmen, die bei dir am besten wirken

Auf Basis deiner Ziele, deiner inneren Hürden und deines Stressdiagnostik-Berichts entwerfen wir kleine, konkrete Experimente, die du in Zweiwochen-Zyklen mit deinem Experten umsetzt. Jedes Experiment hat eigene Messgrößen, um die Wirkung zu beurteilen, nach dem Ansatz einer „N-of-1-Studie“.

‍

Beispiel: Wenn du Stress reduzieren willst, könnte dein Experimentplan so aussehen.

Woche 1 und 2: Übergang von Arbeit zu Zuhause

Ziel: Einen strukturierten Übergang von der Arbeit nach Hause schaffen, um die Erholung nach Feierabend zu verbessern.

Biomarker: Erholungsanteil nach der Arbeit, gemessen per EKG, und Cortisolwerte am Abend.

‍Woche 3 und 4: Schlafqualität

Ziel: Die Schlafqualität verbessern, durch ein Abendritual und die letzte Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Biomarker: Ruhepuls vor dem Schlafengehen und Erholungsanteil im Schlaf, gemessen per EKG.

‍Woche 5 und 6: Erholung am Wochenende

Ziel: Die Erholung des Nervensystems am Wochenende maximieren, indem du dich vollständig von der Arbeit löst.

Biomarker: Erholungsanteil am Wochenende, gemessen per EKG, und die Öffnungsrate von E-Mails am Wochenende.